Een groot deel van werkend Nederland is veroordeeld tot beeldschermwerk. Sommige beroepsgroepen werken gemiddeld meer dan 6-7 uur per dag met de computer!
De mogelijke gevolgen zijn voor de meesten van ons bekend;
Een statische werkhouding vergroot de kans op RSI klachten.
Met eenvoudige anti RSI oefeningen zoals stretching kunt u dit voorkomen.
RSI voorkomen
De belangrijkste punten om RSI te voorkomen zijn:
Goed en gezond in je vel zitten.
Een goede regulatie van werkdruk met voldoende autonomie over de werkzaamheden.
Optimaal gebruik maken van ergonomische voorzieningen.
De juiste werk/zithouding aannemen en hierin afwisseling aanbrengen.
Tussen de bedrijven door bewegen en rek en strek oefeningen toepassen.
Coaching
De gemiddelde werknemer scoort in de praktijk op bovengenoemde punten ronduit middelmatig, ondanks regelmatige interventie van ergocoach of preventiemedewerker. Vaak worden deze pas geraadpleegd wanneer er RSI klachten ontstaan.
Een stoelmasseur kan hierin verandering aanbrengen door naast de massagebehandeling te coachen en te adviseren. Juist dit aspect is van groot belang bij een goede stoelmassage behandeling; advies en voorlichting voor een optimale werkhouding. Eenvoudige anti RSI oefeningen zijn hierbij een belangrijk hulpmiddel. Stretching, het rekken en strekken van spiergroepen is een van deze hulpmiddelen.
Stretching
Stretching is een van de meest eenvoudige lichamelijke bezigheden. Het is de antidote voor een statische werkhouding en langdurig stilzitten. Regelmatig stretchen zorgt voor:
vermindering van spanning in de spieren – verbetering van de circulatie – verbetering van geestelijke helderheid – vermindering van spanning, stress en vermoeidheid – vermindering van blessures en stretching zorgt er ook voor dat u zich beter voelt waardoor het werk gemakkelijker lijkt te gaan.
Begin er vandaag mee
Er zijn heel veel verschillende soorten stretchings; Ieder toegespitst op specifieke gebieden van het lichaam. We geven u via onderstaande link de meest simpele en vanuit onze praktijk de meest waardevolle anti RSI oefeningen. Het zijn drie oefeningen die bij elkaar niet meer dan een minuut duren. Download hier het pdf bestand anti RSI oefeningen , print het uit, hang het op en deel het met uw collega’s.
Stretching kost nauwelijks moeite en geeft u een heerlijk opgeruimd gevoel. het ONTspant!
Hiernaast ziet u een afbeelding van de werkplek van de toekomst. Omdat papierwerk in sommige bedrijfstakken steeds meer naar de achtergrond verdwijnt lijkt deze opstelling van de werkplek ideaal. Maar zijn deze werkplekken wel zo ideaal? Voor de mensen die een aantal maal per dag een paar uur aanschuiven voor computerwerk wel, maar voor diegenen die een hele dag aan deze plekken gekluisterd zitten is het verre van ideaal!
Deze foto is genomen op een afdeling bij één van onze opdrachtgevers. Een dynamische organisatie die zich bezighoudt met ICT zaken.
Staan aan de werkplek
Vanwege het feit dat de medewerkers vaak in overleg zitten of onderweg zijn naar opdrachtgevers is er waarschijnlijk voor deze vorm van flexibele werkplekken gekozen. Er zijn op deze afdeling zelfs tafels te vinden waaraan men op sta-hoogte kan werken of even snel de mail kan ophalen.
Staande werken is een prima zaak maar dan wel met beide benen op de grond met de voeten op schouderbreedte. Hangen op 1 been dient te worden vermeden omdat dit de wervelkolom en het bekken niet veel goeds brengt. Maar dit ter zijde.
Voor en nadelen
Zoals gezegd is de werkplek opstelling zoals op bovenstaande foto ideaal voor mensen die kortere tijd computerwerk moeten doen en veel in overleg zijn. Van degenen die langer of zelfs hele dagen aan deze werkplekken zitten krijgen we tijdens de stoelmassage behandelingen steeds meer klachten over nek- en schouderpijn.
Niet verwonderlijk want de rugleuningen zijn gefixeerd en dwingen de medewerker om te geforceerd rechtop te zitten. Slechts één zetel per opstelling is elektrisch verstelbaar, zowel de rugleuning als de zitting. De tafels zijn eveneens in hoogte verstelbaar en kun je slechts in één richting naar je toe trekken.
De nek- en schouderklachten zijn te verklaren door het te rechtop moeten zitten. De rugleuningen zijn te hoog en maken achteroverleunen ter afwisseling onmogelijk. Het logische gevolg is dat medewerkers voorover gaan leunen. Het hoofd komt daardoor voor de romp te hangen wat de nek- en schouderspieren moeten opvangen. In een eerder artikel bespraken we een veel betere werkhouding. De beste werkhouding is er een waar het hoofd ten alle tijden boven de romp geplaatst is. Dit voorkomt verkramping van het nek- en schoudergebied wat op zijn beurt weer RSI-achtige klachten in handen en armen ‘in de hand werkt’.
De praktijk
De beste stuurlui staan aan wal en de ontwerpers van deze moderne werkplekken hebben vast hun goede bedoelingen gehad bij het ontwerpen van hun creatie. Winst wordt in ieder geval behaald in ruimte en het werkoppervlakte. Onze praktijkervaring wijst uit dat het ten zeerste aan te raden is mensen niet de hele dag aan een dergelijke werkplek te laten werken. Het biedt te weinig afwisseling in werkhouding met als gevolg juist een toename van werkgerelateerde ongemakken. Het veelal werken met een laptop versterkt dit. Het werken met een docking station zou ook hier een voorwaarde moeten zijn. Een positief geluid dat we van medewerkers te horen krijgen is, dat het gezellig werken is met deze opstelling. Ieder voordeel heeft een nadeel en vice versa.
Het voordeel voor ons is dat er aan stoelmassage werk geen gebrek is. En dat te bedenken dat deze werkplekken bedacht zijn vanuit ergonomisch oogpunt (!) bedoelt om RSI klachten te voorkomen.
We leven in een wondere wereld!
In een eerder artikel op dit weblog is geconcludeerd dat een effectieve aanpak van RSI klachten een individuele benadering vereist.
In onze benadering gaan wij ervan uit dat de oorzaak van RSI samenhangt met een niet optimaal functionerende energiehuishouding (het meridiaan systeem) en de zenuwgeleiding van het zenuwstelsel. Simpel gezegd kan men stellen dat het zenuwstelsel en het meridiaanstelsel de basis vormen voor de aansturing en controle van alle functies in het lichaam.
Het meridiaansysteem en het zenuwstelsel.
Gedurende de dag vangt het lichaam via het zenuwstelsel prikkels op en verwerkt deze automatisch via het ruggenmerg of via de hersenstam en hersenen. Nadat deze informatie is verwerkt zendt het zenuwstelsel prikkels terug naar het lichaam. Op deze manier kunnen wij reageren op veranderingen in onze omgeving; een normale reactie om te overleven.
De kwaliteit van de energievoorziening via het meridiaansysteem is afhankelijk van erfelijke factoren, het externe milieu, de voeding en denk- en leefwijze. (filosofie traditionele chinese geneeswijze)
Wat is nu de relatie tussen RSI klachten, de energiehuishouding en het zenuwstelsel?
Een verkeerde (werk)houding en repeterende bewegingen van gewrichten zoals de pols, elleboog, schouder, nek- en borstwervelkolom doen alle aanvankelijk niets met het lichaam.
Het menselijk lichaam heeft namelijk in gezonde toestand een enorme veerkracht.
Wanneer repeterende bewegingen langdurig worden uitgevoerd kan het zenuwstelsel geïrriteerd raken.
Dit kan zich uiten in klachten zoals tintelingen, kramp en stijfheid wat op hun beurt weer tot bewegingsbeperking kan leiden. Door deze aaneenschakeling van reacties ontstaat een vicieuze cirkel die soms door aanpak van één onderdeel kan worden doorbroken. Dit lukt echter niet bij iedereen en bovendien loopt men het risico dat de klachten na werkhervatting weer terugkomen.
Waar het zenuwstelsel het ‘zwakst’ en de onbalans in het meridiaanstelsel het grootst is (de individuele aanleg), daar zullen RSI klachten zich het eerste openbaren.
Er moeten dus blijvende veranderingen worden aangebracht.
Vatbaarheid voor RSI.
Vermoeidheid door te lang te werken, het langdurig kijken naar het beeldscherm of bijvoorbeeld slechte nachtrust kunnen de klachten eerder doen ontstaan. Dit geldt ook voor psychologische factoren, spanningen of een onjuiste werkhouding. Roken of een verkeerd voeding- of leefpatroon zijn cofactoren waardoor de vatbaarheid voor RSI klachten toeneemt.
Multi causale aanpak van RSI
RSI klachten hebben een multi causale oorzaak die evenredig dienen te worden aangepakt.
Ergonomische adviezen voor een optimale werkomgeving, Mensendieck oefentherapeuten en Cesar therapeuten ter verbetering van de lichaamshouding, shiatsu massage en acupunctuur ter verbetering van de energiebalans en de behandeling van de specifieke klachten, coaching ten behoeve van leef- en eetgewoonten, psychologische ondersteuning en/of stressreductie door bijvoorbeeld yoga of andere ontspanningstechnieken.
Het hangt van de specifieke klachten van de patiënt af welke behandelaars ingeschakeld worden.
Voorkom recidieven.
Ter voorkoming van recidieven zijn regelmatige stoelmassage behandelingen door een bekwaam therapeut aan te bevelen. Massage op het werk speelt een belangrijke rol bij RSI preventie.