Algemene adviezen

Stel de hoogte van uw stoel en bureau op een goed overeenkomstig niveau.
Voor instructies klik hier >>

Leun enigszins naar achteren en gebruik altijd de rugleuning van uw stoel. Zorg dat de middellijn van uw hoofd en uw lichaam verticaal in één lijn zijn. Plaats uw computerscherm op een afstand van ongeveer een armlengte en met de bovenrand van het scherm op ooghoogte.Toetsenbord en muis in de nabijheid en de hoek tussen de bovenarm en onderarm ca. 90 graden. Breng de elleboogsteunen van uw stoel op dezelfde hoogte als uw bureaublad of max. 1 cm hoger.Het gebruik van een documenthouder is aan te bevelen, te plaatsen tussen scherm en toetsenbord.

Uw ogen

Laat uw ogen regelmatig (minstens 1 keer per half jaar) controleren door een opticien.
Indien nodig, investeer in een bril speciaal voor het lezen van tekst van uw computerscherm, deze verschillen vaak van uw leesbril, omdat de afstand tot het scherm groter is dan de afstand naar de pagina van een boek. Kijk eens in de zoveel tijd even in de verte, weg van uw scherm.Zorg ervoor dat u de grond raakt met het gehele oppervlak van uw voeten. Gebruik een voetensteun indien nodig.
Vermijd het kruisen van de benen, uw rug gaat ervan scheefstaan.Gebruik een laptophouder (inklapbaar), het voorkomt veel nek- en schouderklachten. Doe regelmatig eenvoudige oefeningen, zoals stretching, bij voorkeur ieder uur. Ga zelf uw drinken halen, hoe vriendelijk uw collega’s ook zijn.Ga sporten en als u hier niet van houdt, ga dagelijks wandelen en/of doe met regelmaat eenvoudige rek- en strekoefeningen of yoga.

Voeding en medicatie

Vermijd het drinken van teveel koffie , drink in ieder geval na een kop koffie een glas water. Vermijd het gebruik van te veel suiker. U kunt i.p.v. suiker beter gebruik maken van  de natuurlijke zoetstof estevia. Vermijd het eten van teveel vlees, eet waterrijk voedsel. Drink minstens een liter water per dag; zet een fles op het bureau als geheugensteun.
Raadpleeg, indien van toepassing, minstens eenmaal per jaar uw arts over het gebruik van uw medicijnen. Langdurig gebruik van hetzelfde (merk) medicijn kan bijwerkingen geven. De statines zijn hier berucht om.

Een willekeurig telefoongesprek over stoelmassage:
….´Massage in Bedrijf goedemiddag´…. ‘Ja goedemiddag, u spreekt met Marijke Bins van reclamebureau Imagine, wij zijn op zoek naar informatie over de mogelijkheden en de kosten van stoelmassage´……..´Daar kan ik u veel over vertellen, mag ik u vragen wat de reden is waarom u op zoek bent naar informatie over stoelmassage?’….

‘We hebben best een druk jaar achter de rug en we overwegen om onze mensen een steuntje in de rug te geven door ze eens lekker te verwennen; daarnaast hebben een aantal collega’s schouder- en nekklachten en ik heb gehoord dat massage helpt’……

Recreatieve stoelmassage

….´Massage biedt inderdaad mogelijkheden. Begrijp ik dat u eenmalig uw medewerkers stoelmassage wilt aanbieden als blijk van waardering voor hun inspanningen, of wilt u meer weten over de therapeutische mogelijkheden van regelmatig massage op het werk’….
´Nou eigenlijk beide, is er dan soms een prijsverschil of ander verschil?’….’U kunt uw medewerkers voor een keertje verwennen met stoelmassage; we noemen dat de zgn. recreatieve stoelmassage. Het geeft mensen een opkikker en de stijve nek en rugspieren krijgen een keer aandacht. Het is een schouderklopje van de baas, maar dan door een masseur uitgevoerd. Medewerkers vinden het heerlijk en reageren bijna altijd enthousiast. Nadeel van eenmalige massages is dat het nauwelijks effect heeft, behalve dat het aangenaam aanvoelt’….

Eenmalig of regelmatig stoelmassage

….’Maar dat is toch de bedoeling van stoelmassage, dat het aangenaam is’….’Eh, ja en nee; De kracht van stoelmassage ligt in de regelmaat. Degene die het ondergaat leert zich beter te ontspannen en de masseur herkent na verloop van tijd beter de ‘zwakke plekken’ en probleemgebieden. Bijna iedereen heeft structureel zwakke plekken wat tot klachten kan leiden. Aan massage moet je wennen, vooral als er wat steviger gewerkt moet worden bij klachten.

De massages kunnen dan zelfs pijnlijk zijn, wat in het begin bijna altijd weerstand oproept’….’Maar het kan toch niet de bedoeling zijn dat mensen, wanneer ze gemasseerd worden op het werk, pijn moeten lijden?….’Ik kan een verkooppraatje houden dat massage alleen maar fijn is, maar dat zou verraden dat we ons vak niet verstaan.
Bij lokale sterke spierspanningen of ‘knopen’ moet je als masseur soms mensen een beetje martelen. Naarmate men meer gewend raakt aan de massages is mogelijke pijn ondergeschikt, vanwege het weldadige effect en de klachtenverlichting. Massage moet vooral ook functioneel zijn want het is uw investering. Uiteindelijk is het bedoeld om werkgerelateerde klachten voor te zijn of op te heffen, iets wat bij zgn. recreatieve massage nauwelijks of nooit gebeurd.
De ene stoelmassage is de andere niet. Wij adviseren geïnteresseerden altijd om offrerende partijen een aantal proefmassages te laten verzorgen en te kijken wat ze te bieden hebben, want er is nogal wat kwaliteitverschil in de markt.

Het nut van stoelmassage

Wat ik u als laatste wil aangeven is dat werkgerelateerde klachten bijna altijd door een verkeerde werkhouding ontstaan, iets waar een masseur tijdens een massagebehandeling altijd aandacht dient te besteden. Massage is zelfs zinloos als dit niet gebeurd; 36 uur per week verkeerd aan een beeldscherm werken kan nooit opgeheven worden door wat voor massage dan ook!’…

Advies over werkplek en werkhouding

’Maar we hebben 1 keer per jaar een bedrijf die de wekplekken goed afstelt’….
’Dat is altijd goed om te horen; echter wat wij in de praktijk zien is dat zelfs een bureaustoel van € 1300,- niets zegt over de juiste zithouding. Over het algemeen zijn de voorwaarden van de werklekken goed, alleen er wordt door gebrek aan voorlichting te weinig rendement me behaald.

Juist voorlichting en advies is hier zo belangrijk, want 80% van de mensen heeft een onjuiste werkhouding.’Maar maken we op die manier geen dubbele kosten; én stoelmassage én voorlichting én werkplekadvies?’….’Nee juist niet, deze voorlichting zit in onze tarieven verrekend. U heeft er juist extra profijt van.

uw medewerkers letten beter op hun houding wat zich vertaald in minder werkgerelateerde klachten’. Wellicht overdonder ik u met al deze informatie en is het beter dat ik u een offerte stuur voor eenmalig stoelmassage. De beste manier om met stoelmassage kennis te maken is om het een keer te ondergaan. Gedurende de massagebehandeling kunnen onze masseurs u ook met de andere aspecten van stoelmassage laten kennismaken, zoals ondersteunende oefeningen en andere adviezen. Er is echter wel een gevaar aan verbonden; massage is verslavend, u schept er wel een precedent mee!
Ik stuur onze stoelmassage brochure en offerte vandaag nog toe, Een fijne middag! Tuutuutuut!

Uw werkplek moet u optimaal gebruiken en aanpassen aan uw wensen. Er is geen ideale werkhouding want de mens is niet gemaakt om langdurig te zitten en moet daarom op de werkplek steeds van houding veranderen om klachten door statische belasting te voorkomen.
Het meubilair op de werkplek moet uitnodigen om te bewegen, van houding te wisselen en moet uitgerust zijn met de beste ergonomische hulpmiddelen. Werkplekonderzoek en advies zijn hierbij van essentieel belang.
 

Werkplekonderzoek

In de praktijk zien we, wat betreft werkplekonderzoek en werkplekadvies, nogal wat gemiste kansen. De meeste werkplekken zijn niet optimaal ingericht en afgestemd op een verantwoorde ergonomische situatie. Veel werknemers zijn zich niet eens bewust van hun onjuiste werkhouding en krijgen hierdoor onnodig klachten. Het duurste meubilair zou in veel gevallen plaats kunnen maken voor sinaasappelkistjes. Opvoeding en bewustwording is dus van belang.

Ergo-check en preventiemedewerkers

Het jaarlijkse bezoek van de (dure) arbodienst voor werkplekonderzoek is bedoeld voor een juiste afstelling van het meubilair maar niet afdoende voor wat betreft bewustwording van een optimale werkhouding. In de praktijk zien we dat toetsenborden, stoelen en beeldscherm binnen een paar weken weer als vanouds staan, schijnbaar zo ‘comfortabel’ mogelijk.
Ter ondersteuning van werkplekadvies worden ook vaak collega’s aangesteld als preventiemedewerker. Hun rol dient echter pro-actief te zijn en niet á posteriori want in de praktijk worden zij vaak pas te hulp geroepen wanneer klachten al zijn ontstaan.Zoals gezegd, het afstellen van de werkplek vergt de minste inspanning; medewerkers bewust maken van de gevolgen van hun werkhouding en hier verandering in aanbrengen, is een heel ander verhaal.

Stoelmassage en werkplekonderzoek

U vraagt zich af wat, wat hebben stoelmassage en werkplekonderzoek met elkaar gemeen? Stoelmassage is zinloos zonder werkplekonderzoek en het juiste advies voor een goede houding. Ze gaan hand in hand. Een medewerker die 30-40 uur per week verkeerd zit en daarmee spiergroepen overbelast, kan door massage nooit worden ‘rechtgezet’.
Het blijft water naar de zee dragen en uw investering is op deze manier zinloos. Wij noemen dat cynisch ‘pappen en nathouden’. Een professionele aanbieder van stoelmassage zal u als opdrachtgever daarom altijd voorstellen, om naast het uitvoeren van de massages, ook werkplekonderzoek en advies over werkhouding uit te voeren. De tarieven zijn gunstig en er wordt naast praktische kennis gebruik gemaakt van de meest recente ergonomische inzichten.

Spierspanning en diagnose

Een mooie bijkomstigheid in massage is, dat aan de hand van spierspanning en houding van uw medewerker, gemakkelijk te achterhalen is waar de schoen wringt in werkplekinstelling en de werkhouding. Een goede stoelmasseur komt hier iedere massage weer op terug.Een goede opvoeding is immers een kwestie van geduld. Stoelmassage is, mits de kennis van de masseur voldoende is, een prachtig diagnose-middel en een vinger aan de pols van al uw medewerkers. Het lichaam liegt immers nooit!

Een groot deel van werkend Nederland is veroordeeld tot beeldschermwerk. Sommige beroepsgroepen werken gemiddeld meer dan 6-7 uur per dag met de computer!
De mogelijke gevolgen zijn voor de meesten van ons bekend;
Een statische werkhouding vergroot de kans op RSI klachten.
Met eenvoudige anti RSI oefeningen zoals stretching  kunt u dit voorkomen.

RSI voorkomen

De belangrijkste punten om RSI te voorkomen zijn:
Goed en gezond in je vel zitten.
Een goede regulatie van werkdruk met  voldoende autonomie over de werkzaamheden.
Optimaal gebruik  maken van ergonomische voorzieningen.
De juiste werk/zithouding aannemen  en hierin afwisseling aanbrengen.
Tussen de bedrijven door bewegen en rek en strek oefeningen toepassen.

Coaching

De gemiddelde werknemer scoort in de praktijk op bovengenoemde punten ronduit middelmatig, ondanks regelmatige interventie van ergocoach of preventiemedewerker. Vaak worden deze pas geraadpleegd wanneer er RSI klachten ontstaan.
Een stoelmasseur kan hierin verandering aanbrengen door naast de massagebehandeling te coachen en te adviseren. Juist  dit aspect is van groot belang bij een goede stoelmassage behandeling; advies en voorlichting voor een optimale werkhouding. Eenvoudige anti RSI oefeningen zijn hierbij een belangrijk hulpmiddel. Stretching, het rekken en strekken van spiergroepen is een van deze hulpmiddelen.

Stretching

Stretching  is een van de meest eenvoudige lichamelijke bezigheden. Het is de antidote voor een statische werkhouding en langdurig stilzitten. Regelmatig stretchen zorgt voor:
vermindering van spanning in de spieren – verbetering van de circulatie – verbetering van geestelijke helderheid – vermindering van spanning, stress en vermoeidheid – vermindering van blessures  en stretching zorgt er ook voor dat u zich beter voelt waardoor het werk gemakkelijker lijkt te gaan.

Begin er vandaag mee

Er zijn heel veel verschillende soorten stretchings; Ieder toegespitst op specifieke gebieden van het lichaam. We geven u via onderstaande  link de meest simpele en vanuit onze praktijk de meest waardevolle anti RSI oefeningen. Het zijn drie oefeningen die bij elkaar niet meer dan een minuut duren. Download hier het pdf bestand anti RSI oefeningen , print het uit, hang het op en deel het met uw collega’s.
Stretching kost nauwelijks moeite en geeft u een heerlijk opgeruimd gevoel. het ONTspant!

Hiernaast ziet u een afbeelding van de werkplek van de toekomst. Omdat papierwerk in sommige bedrijfstakken steeds meer naar de achtergrond verdwijnt lijkt deze opstelling van de werkplek ideaal. Maar zijn deze werkplekken wel zo ideaal? Voor de mensen die een aantal maal per dag een paar uur aanschuiven voor computerwerk wel, maar voor diegenen die een hele dag aan deze plekken gekluisterd zitten is het verre van ideaal!
Deze foto is genomen op een afdeling bij één van onze opdrachtgevers. Een dynamische organisatie die zich bezighoudt met ICT zaken.

Staan aan de werkplek

Vanwege het feit dat de medewerkers vaak in overleg zitten of onderweg zijn naar opdrachtgevers is er waarschijnlijk voor deze vorm van flexibele werkplekken gekozen. Er zijn op deze afdeling zelfs tafels te vinden waaraan men op sta-hoogte kan werken of even snel de mail kan ophalen.
Staande werken is een prima zaak maar dan wel met beide benen op de grond met de voeten op schouderbreedte. Hangen op 1 been dient te worden vermeden omdat dit de wervelkolom en het bekken niet veel goeds brengt. Maar dit ter zijde.

Voor en nadelen

Zoals gezegd is de werkplek opstelling zoals op bovenstaande foto ideaal voor mensen die kortere tijd computerwerk moeten doen en veel in overleg zijn. Van degenen die langer of zelfs hele dagen aan deze werkplekken zitten horen we tijdens de stoelmassage behandelingen steeds meer klachten over nek- en schouderpijn.
Niet verwonderlijk want de rugleuningen zijn gefixeerd en dwingen de medewerker om te geforceerd rechtop te zitten. Slechts één zetel per opstelling is elektrisch verstelbaar, zowel de rugleuning als de zitting. De tafels zijn eveneens in hoogte verstelbaar en kun je slechts in één richting naar je toe trekken.
De nek- en schouderklachten zijn te verklaren door het te rechtop moeten zitten.
De rugleuningen zijn te hoog en maken achteroverleunen ter afwisseling onmogelijk. Het logische gevolg is dat medewerkers voorover gaan leunen. Het hoofd komt daardoor voor de romp te hangen wat de nek- en schouderspieren moeten opvangen. In een eerder artikel bespraken we een veel betere werkhouding. De beste werkhouding is er een waar het hoofd ten alle tijden boven de romp geplaatst is. Dit voorkomt verkramping van het nek- en schoudergebied wat op zijn beurt weer RSI-achtige klachten in handen en armen ‘in de hand werkt’.

De praktijk

De beste stuurlui staan aan wal en de ontwerpers van deze moderne werkplekken hebben vast hun goede bedoelingen gehad bij het ontwerpen van hun creatie. Winst wordt in ieder geval behaald in ruimte en het werkoppervlakte. Onze praktijkervaring wijst uit dat het ten zeerste aan te raden is mensen niet de hele dag aan een dergelijke werkplek te laten werken. Het biedt te weinig afwisseling in werkhouding met als gevolg juist een toename van werkgerelateerde ongemakken. Het veelal werken met een laptop versterkt dit. Het werken met een docking station zou ook  hier een voorwaarde moeten zijn. 
Een positief geluid dat we van medewerkers te horen krijgen is, dat het gezellig werken is met deze opstelling.
Ieder voordeel heeft een nadeel en vice versa.
Het voordeel voor ons is dat er aan stoelmassage werk geen gebrek is. En dat te bedenken dat deze werkplekken bedacht zijn vanuit ergonomisch oogpunt (!) bedoelt om RSI klachten te voorkomen.
We leven in een wondere wereld!

Onderaan in dit artikel vindt u een goede test voor de optimalisatie van uw werkplek. Deze test vonden we op het internet en is ontwikkeld door het bedrijf Ergonomique in samenwerking met Microsoft en de TU Delft. Tijdens onze stoelmassage werkzaamheden zien we, ondanks dure ergonomische aanpassingen en adviezen van ergo therapeuten, heel veel medewerkers verkeerd aan hun werkplek zitten.
Stoelmassage is een goede ondersteuning in het voorkomen van klachten maar een goede werkhouding is een eerste vereiste in preventie van arbeidsgerelateerde klachten.

Beoordeling en analyse van uw persoonlijke situatie

Met deze korte maar doordachte test verkrijgt u snel een beoordeling en analyse van uw persoonlijke werkplek. Hierbij staat de optimale werkplek centraal. Aan de hand van de adviezen uit deze test, kunt u snel en eenvoudig uw werkplek optimaliseren.

Speciaal voor beeldschermwerk.

Deze test is gebaseerd op de juiste werkhouding achter een computer waarbij u minimaal gebruik maakt van:
 - een bureau
 - een in hoogte instelbare bureaustoel, bij voorkeur met armsteunen
 - een computer, (17″) monitor, toetsenbord en muis
 - of laptop in combinatie met een docking-station of wel
 - een laptophouder met een separaat toetsenbord en muis

Aan het eind van de vragen wordt u natuurlijk gevraagd naar uw gegevens. U kunt ervoor kiezen om dit niet te doen. Uiteindelijk zijn een gezond verstand bij de keuze mogelijkheden voldoende om uw werkplek optimaal in te richten.
U kunt bij twijfel raad vragen bij een collega.  Doe de test >>

Met de neus in het scherm

Geen mens die dit volhoudt. Sterker nog, het gevolg is dat iedereen met de neus richting het beeldscherm gaat. Vooral niet achterover gaan zitten, want juist de voorover, in het beeldscherm gedoken, houding suggereert dat u hard aan het werk bent……..
Maar weet u wat er gebeurt wanneer uw neus ongemerkt richting het beeldscherm gaat?
Uw hoofd hangt voor uw romp, uw nekspieren spannen zich aan. Uw schoudergordel verkrampt!
De doorbloeding en zenuwgeleiding richting armen vermindert, en voor u het weet heeft u koude handen en in het ergste geval tintelingen of rsi-klachten. Stoelmassage kan hierin een structurele oplossing bieden.

Allemaal extra werk voor ons masseurs. Wanneer wij mogen kiezen tussen schouders die aanvoelen alsof u atlas bent die de wereld torst, of schouders waar nog enige eer aan te behalen valt dan kiezen we zeker voor het laatste.

De top 7 voor een goede werkhouding

- Ga iets achterover zitten.
- Rug tegen de leuning, hoofd boven de romp.
- Stel uw rugleuning iets naar achter.
- Computerscherm een gestrekte armlengte van u verwijderd.
- Toetsenbord niet te ver van u af.
- Plaats een documenthouder tussen uw scherm en toetsenbord.
- Wees niet ijdel en investeer in een goede computerbril.
Er is een kanttekening aan de afbeelding hierboven: Met beide benen op de grond!