Ondanks ergonomisch verantwoord meubilair gebruikt de gemiddelde werknemer zijn werkplek niet optimaal.
Met name beeldschermwerkers kunnen hierdoor klachten ontwikkelen omdat zij doorgaans de hele werkweek in een eenzijdige werkhouding zitten.
Daarom hieronder een aantal algemene adviezen voor verantwoord beeldschermwerk.
Algemene adviezen
Stel de hoogte van uw stoel en bureau op een goed overeenkomstig niveau.
Voor instructies klik hier >>
Leun enigszins naar achteren en gebruik altijd de rugleuning van uw stoel.
Zorg dat de middellijn van uw hoofd en uw lichaam verticaal in één lijn zijn.
Plaats uw computerscherm op een afstand van ongeveer een armlengte en met de bovenrand van het scherm op ooghoogte.
Toetsenbord en muis in de nabijheid en de hoek tussen de bovenarm en onderarm ca. 90 graden.
Breng de elleboogsteunen van uw stoel op dezelfde hoogte als uw bureaublad of max. 1 cm hoger.
Het gebruik van een documenthouder is aan te bevelen, te plaatsen tussen scherm en toetsenbord.
Uw ogen
Laat uw ogen regelmatig (minstens 1 keer per half jaar) controleren door een opticien.
Indien nodig, investeer in een bril speciaal voor het lezen van tekst van uw computerscherm, deze verschillen vaak van uw leesbril, omdat de afstand tot het scherm groter is dan de afstand naar de pagina van een boek.
Kijk eens in de zoveel tijd even in de verte, weg van uw scherm.
Zorg ervoor dat u de grond raakt met het gehele oppervlak van uw voeten. Gebruik een voetensteun indien nodig.
Vermijd het kruisen van de benen, uw rug gaat ervan scheefstaan.
Gebruik een laptophouder (inklapbaar), het voorkomt veel nek- en schouderklachten.
Doe regelmatig eenvoudige oefeningen, zoals stretching, bij voorkeur ieder uur.
Ga zelf uw drinken halen, hoe vriendelijk uw collega’s ook zijn.
Ga sporten en als u hier niet van houdt, ga dagelijks wandelen en/of doe met regelmaat eenvoudige rek- en strekoefeningen of yoga.
Voeding en medicatie
Vermijd het drinken van teveel koffie , drink in ieder geval na een kop koffie een glas water
Vermijd het gebruik van te veel suiker. U kunt i.p.v. suiker beter gebruik maken van de natuurlijke zoetstof estevia.
Vermijd het eten van teveel vlees, eet waterrijk voedsel.
Drink minstens een liter water per dag; zet een fles op het bureau als geheugensteun.
Raadpleeg, indien van toepassing, minstens eenmaal per jaar uw arts over het gebruik van uw medicijnen. Langdurig gebruik van hetzelfde (merk) medicijn kan bijwerkingen geven. De statines zijn hier berucht om.
Een willekeurig telefoongesprek over informatievoorziening van stoelmassage:
….´Massage in Bedrijf goedemiddag´….
….’Ja goedemiddag, u spreekt met Marijke Bins van reclamebureau Imagine, wij zijn op zoek naar informatie over de mogelijkheden en de kosten van stoelmassage´……..
….´Daar kan ik u veel over vertellen, mag ik u vragen wat de reden is waarom u op zoek bent naar informatie over stoelmassage?’….
….‘We hebben best een druk jaar achter de rug en we overwegen om onze mensen een steuntje in de rug te geven door ze eens lekker te verwennen; daarnaast hebben een aantal collega’s schouder- en nekklachten en ik heb gehoord dat massage helpt’……
Recreatieve stoelmassage
….´Massage biedt inderdaad mogelijkheden. Begrijp ik dat u eenmalig uw medewerkers stoelmassage wilt aanbieden als blijk van waardering voor hun inspanningen, of wilt u meer weten over de therapeutische mogelijkheden van regelmatig massage op het werk’….
….´Nou eigenlijk beide, is er dan soms een prijsverschil of ander verschil?’….
….’U kunt uw medewerkers voor een keertje verwennen met stoelmassage; we noemen dat de zgn. recreatieve stoelmassage. Het geeft mensen een opkikker en de stijve nek en rugspieren krijgen een keer aandacht. Het is een schouderklopje van de baas, maar dan door een masseur uitgevoerd. Medewerkers vinden het heerlijk en reageren bijna altijd enthousiast. Nadeel van eenmalige massages is dat het nauwelijks effect heeft, behalve dat het aangenaam aanvoelt’….
Eenmalig of regelmatig stoelmassage
….’Maar dat is toch de bedoeling van stoelmassage, dat het aangenaam is’….
….’Eh, ja en nee; De kracht van stoelmassage ligt in de regelmaat. Degene die het ondergaat leert zich beter te ontspannen en de masseur herkent na verloop van tijd beter de ‘zwakke plekken’ en probleemgebieden. Bijna iedereen heeft structureel zwakke plekken wat tot klachten kan leiden.
Aan massage moet je wennen, vooral als er wat steviger gewerkt moet worden bij klachten.
De massages kunnen dan zelfs pijnlijk zijn, wat in het begin bijna altijd weerstand oproept’….
….’Maar het kan toch niet de bedoeling zijn dat mensen, wanneer ze gemasseerd worden op het werk, pijn moeten lijden?….’
….’Ik kan een verkooppraatje houden dat massage alleen maar fijn is, maar dat zou verraden dat we ons vak niet verstaan. Bij lokale sterke spierspanningen of ‘knopen’ moet je als masseur soms mensen een beetje martelen. Naarmate men meer gewend raakt aan de massages is mogelijke pijn ondergeschikt, vanwege het weldadige effect en de klachtenverlichting. Massage moet vooral ook functioneel zijn want het is uw investering. Uiteindelijk is het bedoeld om werkgerelateerde klachten voor te zijn of op te heffen, iets wat bij zgn. recreatieve massage nauwelijks of nooit gebeurd.
De ene stoelmassage is de andere niet. Wij adviseren geïnteresseerden altijd om offrerende partijen een aantal proefmassages te laten verzorgen en te kijken wat ze te bieden hebben, want er is nogal wat kwaliteitverschil in de markt.
Het nut van stoelmassage
Wat ik u als laatste wil aangeven is dat werkgerelateerde klachten bijna altijd door een verkeerde werkhouding ontstaan, iets waar een masseur tijdens een massagebehandeling altijd aandacht dient te besteden. Massage is zelfs zinloos als dit niet gebeurd; 36 uur per week verkeerd aan een beeldscherm werken kan nooit opgeheven worden door wat voor massage dan ook!’…
Advies over werkplek en werkhouding
….’Maar we hebben 1 keer per jaar een bedrijf die de wekplekken goed afstelt’….
….’Dat is altijd goed om te horen; echter wat wij in de praktijk zien is dat zelfs een bureaustoel van
€ 1300,- niets zegt over de juiste zithouding. Over het algemeen zijn de voorwaarden van de werklekken goed, alleen er wordt door gebrek aan voorlichting te weinig rendement me behaald.
Juist voorlichting en advies is hier zo belangrijk, want 80% van de mensen heeft een onjuiste werkhouding.
….’Maar maken we op die manier geen dubbele kosten; én stoelmassage én voorlichting én werkplekadvies?’….
….’Nee juist niet, deze voorlichting zit in onze tarieven verrekend. U heeft er juist extra profijt van;
uw medewerkers letten beter op hun houding wat zich vertaald in minder werkgerelateerde klachten’. Wellicht overdonder ik u met al deze informatie en is het beter dat ik u een offerte stuur voor eenmalig stoelmassage. De beste manier om met stoelmassage kennis te maken is om het een keer te ondergaan. Gedurende de massagebehandeling kunnen onze masseurs u ook met de andere aspecten van stoelmassage laten kennismaken, zoals ondersteunende oefeningen en andere adviezen.
Er is echter wel een gevaar aan verbonden; massage is verslavend, u schept er wel een precedent mee!
Ik stuur onze stoelmassage brochure en offerte vandaag nog toe, Een fijne middag!
Tuutuutuut!
Uw werkplek moet u optimaal gebruiken en aanpassen aan uw wensen. Er is geen ideale werkhouding want de mens is niet gemaakt om langdurig te zitten en moet daarom op de werkplek steeds van houding veranderen om klachten door statische belasting te voorkomen. Het meubilair op de werkplek moet uitnodigen om te bewegen, van houding te wisselen en moet uitgerust zijn met de beste ergonomische hulpmiddelen. Werkplekonderzoek en advies zijn hierbij van essentieel belang.
Werkplekonderzoek
In de praktijk zien we, wat betreft werkplekonderzoek en werkplekadvies, nogal wat gemiste kansen. De meeste werkplekken zijn niet optimaal ingericht en afgestemd op een verantwoorde ergonomische situatie. Veel werknemers zijn zich niet eens bewust van hun onjuiste werkhouding en krijgen hierdoor onnodig klachten.
Het duurste meubilair zou in veel gevallen plaats kunnen maken voor sinaasappelkistjes. Opvoeding en bewustwording is dus van belang.
Ergo-check en preventiemedewerkers
Het jaarlijkse bezoek van de (dure) arbodienst voor werkplekonderzoek is bedoeld voor een juiste afstelling van het meubilair maar niet afdoende voor wat betreft bewustwording van een optimale werkhouding.
In de praktijk zien we dat toetsenborden, stoelen en beeldscherm binnen een paar weken weer als vanouds staan, schijnbaar zo ‘comfortabel’ mogelijk.
Ter ondersteuning van werkplekadvies worden ook vaak collega’s aangesteld als preventiemedewerker. Hun rol dient echter pro-actief te zijn en niet á posteriori want in de praktijk worden zij vaak pas te hulp geroepen wanneer klachten al zijn ontstaan.
Zoals gezegd, het afstellen van de werkplek vergt de minste inspanning; medewerkers bewust maken van de gevolgen van hun werkhouding en hier verandering in aanbrengen, is een heel ander verhaal.
Stoelmassage en werkplekonderzoek
U vraagt zich af wat, wat hebben stoelmassage en werkplekonderzoek met elkaar gemeen? Stoelmassage is zinloos zonder werkplekonderzoek en het juiste advies voor een goede houding. Ze gaan hand in hand. Een medewerker die 30-40 uur per week verkeerd zit en daarmee spiergroepen overbelast, kan door massage nooit worden ‘rechtgezet’. Het blijft water naar de zee dragen en uw investering is op deze manier zinloos. Wij noemen dat cynisch ‘pappen en nathouden’. Een professionele aanbieder van stoelmassage zal u als opdrachtgever daarom altijd voorstellen, om naast het uitvoeren van de massages, ook werkplekonderzoek en advies over werkhouding uit te voeren. De tarieven zijn gunstig en er wordt naast praktische kennis gebruik gemaakt van de meest recente ergonomische inzichten.
Spierspanning en diagnose
Een mooie bijkomstigheid in massage is, dat aan de hand van spierspanning en houding van uw medewerker, gemakkelijk te achterhalen is waar de schoen wringt in werkplekinstelling en de werkhouding. Een goede stoelmasseur komt hier iedere massage weer op terug.
Een goede opvoeding is immers een kwestie van geduld : )
Stoelmassage is, mits de kennis van de masseur voldoende is, een prachtig diagnose-middel en een vinger aan de pols van al uw medewerkers. Het lichaam liegt immers nooit!
Ondanks ergonomisch verantwoord meubilair gebruikt de gemiddelde werknemer zijn werkplek niet optimaal.